こんにちは。
東京都八王子市・高尾にある「鍼灸ほまれ」の金澤です。
「肩がいつも重たい」
「マッサージを受けると楽になるけれど、すぐに元に戻ってしまう」
「肩こりがひどくなると、首までつらくなる」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、多くの方にとって身近な身体の不調です。
仕事や家事に追われていると、肩がこっていても「いつものことだから」と、そのままにしてしまう方も少なくないと思います。
しかし、肩こりが長く続く場合には、肩だけでなく、首や背中の状態、日常生活での身体の使い方なども関係していることがあります。
今回は、慢性的な肩こりが起こる理由と、日常生活でできる対処法についてお話ししたいと思います。
1. なぜ肩こりは繰り返すのでしょうか？
長時間同じ姿勢でいること
パソコンやスマートフォンを使っていると、知らず知らずのうちに首や肩に負担がかかっていることがあります。
特に、長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が働き続け、疲労や不快感につながる場合があります。
肩こりが続く方は、一度ご自身の日常生活を振り返ってみてください。
「仕事中、何時間も座りっぱなしになっていないか」
「スマートフォンを見るとき、首を大きく下に向けていないか」
「無意識に肩へ力が入っていないか」
こうした何気ない習慣が、肩への負担を増やしていることもあります。
首や背中の動きとの関係
肩こりというと、肩の筋肉だけに目が向きがちです。
しかし、首や肩甲骨、背中などは互いに関係しながら動いています。
例えば、背中を丸めた姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。
肩がつらいからといって、必ずしも肩だけに原因があるとは限らないのです。
ストレスや睡眠との関係
忙しい毎日の中で、気づかないうちに身体へ力が入っていることはありませんか？
精神的な緊張やストレスは、首や肩の筋肉の緊張、痛みの感じ方などに関係することがあります。
また、睡眠不足が続くと、身体の疲れが取れにくく感じられることもあります。
肩こりを考えるときには、仕事や姿勢だけでなく、日々の休息についても目を向けてみることが大切です。
2. マッサージをしても肩こりが戻ってしまうのはなぜ？
「マッサージを受けた直後は楽なのに、数日するとまた肩がこる」
そんな経験をされたことがある方もいらっしゃると思います。
マッサージによって、一時的に筋肉の緊張や不快感が和らぐ場合があります。
しかし、肩に負担のかかる生活習慣が変わらなければ、同じような不調を繰り返すことがあります。
そのため、肩こりへの対処では、その場のつらさを和らげることと同時に、普段の身体の使い方を見直すことも大切です。
ただし、すべての肩こりが筋肉の緊張だけによるものではありません。
長期間続く痛みや、しびれを伴う症状では、首の神経などが関係している可能性もあります。
3. 肩こりを和らげるために日常でできること
毎日の生活の中で、少し意識を変えるだけでも身体への負担を減らせることがあります。
① 同じ姿勢を長く続けない
デスクワークの方は、ときどき席を立って歩いたり、軽く身体を動かしたりしてみましょう。
30分から1時間程度を目安に、姿勢を変えるきっかけを作るのもよいと思います。
大切なのは、常に正しい姿勢を保とうと頑張りすぎることではなく、同じ姿勢が長く続かないようにすることです。
② 肩甲骨をゆっくり動かす
椅子に座ったままでもできる簡単な運動があります。
- 両肩をゆっくりすくめます。
- 力を抜きながら肩を下ろします。
- 肩を小さく前後に回してみましょう。
- 痛みのない範囲で5回程度繰り返します。
無理に大きく動かす必要はありません。
ゆっくりと呼吸をしながら、気持ちよく動かせる範囲で行ってみてください。
痛みやしびれが強くなる場合は中止しましょう。
③ 首や肩を温める
慢性的な筋肉のこわばりには、温めることで楽になる場合があります。
入浴時に身体を温めたり、温かいタオルを肩に当てたりする方法もあります。
ただし、熱いものを長時間当てると低温やけどにつながることがありますので、注意してください。
④ 休息と睡眠を大切にする
肩こりが続くときは、身体に負担がかかる時間だけでなく、休む時間にも目を向けてみましょう。
忙しい日ほど、ほんの少し身体の力を抜く時間を作ってみてください。
深呼吸をしたり、短い散歩をしたりすることも、気分転換につながります。
4. 肩こりだと思っていても、医療機関への受診が必要な場合があります
肩や首の不快感の中には、単なる肩こりでは説明できない症状が含まれることがあります。
次のような症状がある場合は、医療機関での診察をおすすめします。
- 首や肩の痛みに加えて、腕や手にしびれがある
- 腕や手に力が入りにくい
- 痛みが強くなっている、または長期間続いている
- 発熱や原因不明の体重減少を伴う
- 転倒や事故のあとから首や肩が痛む
特に、突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、片側の手足に急に力が入らないなどの症状がある場合は、救急医療が必要です。
また、肩や背中の痛みに胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合も、心臓などの緊急性のある病気が考えられるため、すぐに救急対応を求めてください。
身体からのサインを見逃さず、必要なときには医療機関で適切な診察を受けることが大切です。
5. 東洋医学では肩こりをどう考えるのでしょうか？
ここからは、東洋医学の考え方をご紹介します。
東洋医学では、肩のこりや痛みだけでなく、身体全体の状態をみることを大切にしてきました。
例えば、同じ肩こりでも、
「疲れると肩が重くなる」
「冷えると首や肩がつらくなる」
「精神的に緊張すると肩に力が入る」
「朝よりも夕方に肩がこる」
といった違いがあります。
伝統的な東洋医学では、このような状態を「気・血」や「経絡」といった考え方を用いて捉えることがあります。
ただし、東洋医学の「気・血」や「経絡」は伝統的な理論に基づく概念であり、現代医学の神経や血管とそのまま同じものではありません。
鍼灸ほまれでは、こうした東洋医学の考え方も参考にしながら、お身体の状態を丁寧に確認していくことを大切にしています。
6. 肩こりへの鍼灸はどのようなもの？
慢性的な首の痛みについては、鍼灸が痛みや身体機能の改善に役立つ可能性を示した研究があります。
ただし、すべての肩こりに同じような効果があるわけではなく、必ず改善するというものでもありません。
鍼灸の施術では、症状や身体の状態に応じて、使用するツボや施術方法を考えていきます。
肩がつらいからといって、必ず肩だけに鍼をするわけではありません。
私は施術の際に、痛みを感じる場所に加えて、首や背中の動き、普段の身体の使い方、生活の様子なども大切にしたいと考えています。
必要に応じて医療機関での診察もおすすめしながら、一人ひとりに適した施術を考えていきます。
7. 肩こりは身体からの小さなサインかもしれません
肩こりが長く続くと、その状態が当たり前になってしまうことがあります。
けれども、毎日感じる身体の重さや不快感は、日々の生活を見直すきっかけにもなります。
忙しい毎日の中で、自分の身体のことは後回しになりがちです。
ときには少し立ち止まって、
「最近、無理をしていないかな」
「きちんと休めているかな」
と、ご自身の身体に目を向けてみてはいかがでしょうか。
身体は一人ひとり違います。
だからこそ、決まった方法だけにとらわれず、ご自身に合ったケアを見つけていくことが大切だと思います。
八王子・高尾で慢性的な肩こりにお悩みの方へ
鍼灸ほまれは、東京都八王子市・高尾にある鍼灸院です。
慢性的な肩こりや首の不快感など、お身体について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
初めて鍼灸を受ける方にも安心していただけるよう、お話を丁寧に伺いながら、身体の状態に合わせた施術を大切にしています。
「肩こりで鍼灸院に相談してもよいのかな？」
「鍼灸を受けたことがないので、少し不安」
そのような方も、どうぞ遠慮なくお問い合わせください。
鍼灸ほまれ
東京都八王子市・高尾
営業時間：10:00〜19:00（最終受付18:00）
定休日：不定休
ご予約・お問い合わせ：LINE・電話・メール
ホームページ：https://homare-acu.com/
鍼灸ほまれ 代表・鍼灸師 金澤 一昌
この記事は一般的な健康情報を目的としたものであり、医師による診断や治療の代わりとなるものではありません。
